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Estate tempo di esercii: 6 consigli per allenarsi

Da esperti Usa i trucchi, dall’idratarsi al vestirsi 'smart'

Estate tempo di esercizi, 6 consigli per allenarsi
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Chi aspettava l’estate, e magari le ferie per mettersi finalmente a fare esercizio fisico dovrebbe farlo 'con giudiziò, per evitare rischi. Lo ricordano gli esperti della Mayo Clinic statunitense, che hanno stilato un 'vademecum' in sei punti per le attività all’aperto.
Il primo consiglio degli esperti è 'consulta il meteò. «Se non si è ancora mai fatto esercizio fisico - scrivono gli autori - è meglio non scegliere un giorno caldo per iniziare, perchè il corpo si deve abituare gradualmente alla temperatura e all’umidità, che impedisce al sudore di evaporare». La seconda regola è 'restate idratatì, bevendo prima, durante e dopo l'esercizio fisico, preferendo l’acqua ad altre bevande. Gli esperti raccomandano anche di 'rallentarè: «Non bisogna cercare di mantenere l’intensità usuale degli esercizi con il grande caldo - scrivono -, per cercare di battere i propri record è meglio aspettare che la temperatura cali un pò».
A concludere la serie di consigli c'è 'vestiti con intelligenzà, indossando capi che favoriscano la traspirazione, e infine 'ascolta il tuo corpò. «Il vecchio adagio 'se non c'è dolore non c'è guadagnò è falso. Col rialzo delle temperature estive bisogna - concludono - rallentare o fermarsi al primo segno di disagio. Altri segni da tenere in considerazione sono la sudorazione eccessiva, crampi, fatica, debolezza e vertigini»

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