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Corri con noi: sportivi "virtuali" chiedono, l'esperto risponde

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Qualche giorno fa vi abbiamo dato l'opportunità di una consulenza "web" per tornare in forma. Il responsabile dello staff medico di "Corri con noi", Gianfranco Beltrami, ha risposto a Giorgio.

LA LETTERA - Salve,
mi chiamo Giorgio, ho 38 anni.
In gioventù ho fatto molto sport, mai a livello agonistico.
Poi, con gli studi e la pigrizia,ho mollato tutto, ma vorrei riprendere un minimo di attività fisica.
Da dove posso iniziare?
Quanti minuti all'inizio? Posso avere consigli utili?
Grazie, Giorgio


LA RISPOSTA - Risponde il dottor Gianfranco Beltrami: “Per un ritorno al movimento fisico dopo diverso tempo di inattività, è importante non dimenticare mai un termine: gradualità.

Io proporrei di iniziare a camminare per 20’- 30’ a giorni alterni, incrementando gradualmente il tempo fino a raggiungere 45’ di passo veloce, 3 volte a settimana. A questo punto, se si vuole ulteriormente aumentare il ritmo, è indispensabile sottoporsi ad accertamenti medico-sportivi di base. Un elettrocardiogramma a riposo e sotto sforzo per esempio. Per i successivi ritmi di corsa, imposterei il lavoro secondo questa tabella:

1a SETTIMANA: 1' corsa + 1' passo: ripetere 10 volte per un totale di 20', 10 dei quali di corsa.

2a SETTIMANA: 2' corsa + 1' passo: ripetere 6 volte per un totale di 18', 12 dei quali di corsa.

3a SETTIMANA: 3' corsa + 1' passo: ripetere 5 volte per un totale di 18', 12 dei quali di corsa.

4a SETTIMANA: 4' corsa + 1' passo: ripetere 4 volte per un totale di 20', 16 dei quali di corsa.

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