-1°

PARMA SALUTE news

Come non ingrassare e mantenersi in forma durante le feste

Come non ingrassare e mantenersi in forma durante le feste
Ricevi gratis le news
2

Con l'arrivo delle feste natalizie come ogni anno si pone il problema di non ingrassare e mantenere la forma senza rinunciare troppo ai piaceri della tavola e alle tradizioni culinarie. Come fare? Fondamentale è cercare di approfittare dei giorni di vacanza per incrementare il movimento. Per chi abitualmente non fa sport e non frequenta una palestra è sufficiente un'ora di passeggiata a ritmo sostenuto da effettuare con qualsiasi tempo e a qualsiasi ora della giornata ma preferibilmente nelle ore mattutine. A tavola invece è importante non abbuffarsi, anche senza rinunciare alle pietanze tradizionali del cenone e dei pranzi: è fondamentale limitare la quantità dei cibi nel piatte, evitare i bis, mangiando lentamente, masticando bene e riducendo possibilmente il sale e i condimenti. Utile è anche bere sia a pasto che fuori pasto tantissima acqua, non esagerando con gli alcolici ed evitando bevande gasate o zuccherate. Limitare il più possibile anche i salumi ed i formaggi in genere gli antipasti che sono sempre ricchi di grassi. Vanno possibilmente aboliti anche il pane e i prodotti da forno, in special modo prima di mangiare e fuori pasto, incrementando invece il consumo di verdure crude o cotte. Saltare i pasti è una pessima abitudine, controproducente ai fini della dieta mentre è invece utile cercare di mantenersi leggeri a pranzo se è prevista una cena più abbondante e viceversa, facendo piccoli spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio. I dolci rappresentano una forte tentazione durante le festività, ma come dolci al posto di un calorico panettone andrà benissimo anche un creme caramel o una bella macedonia di frutta fresca. Se proprio dovesse capitare una volta di non riuscire a trattenersi il giorno successivo ad una grande mangiata sarebbe opportuno disintossicare l'organismo utilizzando durante la giornata pasti solo a base di frutta fresca, magari sotto forma di macedonie o spremute e a base di verdura magari cotta a vapore. Con questi piccoli consigli adesso sappiamo come sia possibile mantenere la forma durante le feste non privandoci totalmente di ciò che ci piace ma semplicemente avendo un po' di attenzione e limitando le quantità im modo da mangiare tutto ma senza esagerare.

Le notizie sono tratte da Parma Salute News, newsletter diretta da Gianfranco Beltrami (medico sportivo e docente facoltà Scienze motorie Università di Parma) 

 

© RIPRODUZIONE RISERVATA

Condividi
Clicca qui per leggere e commentare >>

Inviaci il tuo commento

Condividi le tue opinioni su Gazzetta di Parma

Caratteri rimanenti: 2500

  • Vercingetorige

    22 Dicembre @ 11.49

    Qualsiasi Dietologo serio vi dirà che , ciò che importa, non è quel che fate al cenone della Vigilia di Natale , ma quello che fate tutti i giorni.........

    Rispondi

  • libero

    21 Dicembre @ 20.27

    Basta non mangiare per mantenere la linea!!! Campate pure d'aria!!!

    Rispondi

Video

IL METEO NEL TUO COMUNE

Gossip, Fun, Spettacoli

Bufera nella moda, nel mirino pure fotografo Diana

washington

Molestie: bufera nella moda, nel mirino anche Demarchelier, il fotografo di Diana

Luca Tommassini nuovo direttore artistico di Amici

tv

Luca Tommassini nuovo direttore artistico di "Amici"

Finardi, una grande voce e un immenso cuore al Regio Foto

confartigianato

Finardi, una grande voce e un immenso cuore al Regio Foto

Notiziepiùlette

Ultime notizie

Chef Gino

LO STRAJE'

Chef Gino: "Così invoglio le famiglie a stare insieme in cucina" Video

2commenti

Lealtrenotizie

Parma,  confronto tra giocatori, staff e proprietà: al momento D'Aversa resta Video

serie b

Parma, confronto tra giocatori, staff e proprietà: al momento D'Aversa resta Video

6commenti

Ko a Empoli

Parma rosso di vergogna

fidenza

Con una borsa modificata ruba vestiti per 6mila euro all'outlet: arrestato

1commento

serie B

Il Frosinone vince e (con l'Empoli) vola in fuga La classifica

1commento

anteprima gazzetta

Parma capitale della cultura 2020, parlano le eccellenze della nostra città

BABY GANG

Poliziotti e vigili: ragazzi sotto stretta sorveglianza in via Cavour

15commenti

domenica

Carnevale, ultimo atto. E poi favole, ciaspole e mercatini: l'agenda

evento

Carnevale di Sorbolo rinviato a domenica prossima

INTERVISTA

Pizzarotti e Guerra: «Ora siamo un modello»

10commenti

ko ad empoli

La società: "Partita vergognosa, scusa ai tifosi". Lucarelli: "Servono più amore e più passione" Video

9commenti

Scuola

Troppi studenti maleducati: aumentano le insufficienze in condotta

2commenti

tg parma

Patrich Tognoni, il parmigiano che ha conquista la 150 Artic Winter Race Video

Colorno

Treno bloccato per un principio d'incendio

sport e cucina

Lo chef Oldani celebra (con pasta Barilla) Federer n.1 al mondo Video: la ricetta

maltempo

Allerta meteo, in arrivo pioggia e neve

il caso

Forza Nuova in una sala civica, l'Anpi: "A rischio la collaborazione col Comune"

La nota del Comune: "Avremmo violato la normativa"

18commenti

Il giornale di oggi

sfoglia

abbonati

EDITORIALE

Riuscire a lamentarsi anche quando si vince

di Michele Brambilla

1commento

LA PEPPA

La ricetta - Ciambelline ricotta e arance

ITALIA/MONDO

reggio emilia

Gli propone sesso ma gli ruba il finto Rolex: denunciata 25enne

domenica nera

Valanghe: tre morti e tre feriti in Svizzera, Alto Adige e in Alta Savoia

SPORT

TENNIS

Federer demolisce anche Dimitrov. Il numero uno sbanca Rotterdam

olimpiadi

Giochi, nuova delusione Italia. Tonetti illude, Hirscher Gigante

SOCIETA'

youtube

Otto ore di volo col bimbo che urla «indemoniato»

1commento

social

Tenta di speronarlo in autostrada (come nei film) ma... Video

MOTORI

ANTEPRIMA

Kia Ceed, svelata la terza generazione Fotogallery

MOTORI

Skoda Kodiaq, ancora più completa in allestimento Sportline Foto