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Dieta, farmaci, riti, orari: i segreti per sogni d'oro

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Se russate - ed è  probabile che soffriate anche di apnee notturne - e siete sovrappeso, mettetevi a dieta. «E' più facile fare prevenzione, in fatto di peso, che dimagrire. Inoltre è provato che chi non rispetta gli orari di sonno e veglia rischia di più il sovrappeso  perchè tende a mangiare durante la notte ed ha un metabolismo disordinato», dice Parrino.
Cenare leggero, con alimenti   digeribili. Ma evitare ugualmente  di andare a letto affamati.
No  a  troppi liquidi prima del sonno.  I  bicchieroni di tisane  costringono ad alzarsi più volte durante la notte per andare in bagno.
Dormire non meno di 5 ore a notte, anche se l'ideale, spiegano i medici, sono 7-7 ore e mezza.
Evitare di tenere in camera tv e  pc,  e sveglie elettroniche o telefonini  sul comodino.
 Evitare la palestra, o la piscina, dopo le 21. Sono attività adrenaliniche che  possono interferire sul sonno.
Se prendete melatonina (un ormone,  venduto come farmaco da banco, che regola il ciclo sonno-veglia), assumetelo prima delle 21.
Rispettate, o createvi, i cosiddetti «riti» pre-sonno: indossare il pigiama preferito, chiudere le serrande, una lettura rilassante, un bagno caldo, una preghiera.
Rendete la camera e il letto confortevoli: non fate entrare troppa luce o rumori, la temperatura della stanza sia giusta.
Cercate di andare a dormire  la  ogni sera e di  alzarvi la   mattina alla stessa ora, anche  nei week-end.

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