-7°

SALUTE

Alla ricerca della «forma» perduta

Alla ricerca della «forma»perduta
0
 

Un anno nuovo, si sa, parte sempre all’insegna dei buoni propositi. E al primo tête-à-tête con la bilancia, (nemico numero uno all’indomani dei bagordi delle feste) l’obiettivo primario per molti è rimettersi in forma e perdere quei chiletti di troppo accumulati tra Natale e Capodanno.

Difficile riprendere i ritmi di lavoro, rimettere piede in palestra e imporsi un’alimentazione bilanciata ed equilibrata, ma la strada da intraprendere, confermano gli esperti, è proprio quella, non si scappa.

«Per ritrovare la forma? Movimento costante e alimentazione disintossicante – sottolinea Gianfranco Beltrami, specialista in cardiologia, fisiatria e medicina dello sport -. Non è necessario fare grandi cose, soprattutto se non ci si è abituati: lunghe camminate e ginnastica da camera saranno sufficienti. Anche riprendere i ritmi di lavoro con una certa gradualità sarà salutare, evitando gli eccessi di stress: è fondamentale lo stile di vita». A tavola, molto semplicemente, basterà eliminare quegli alimenti di cui si è fatto man bassa durante le feste, privilegiando frutta, verdura, carboidrati integrali. Bisognerà ricordarsi di bere molta acqua e dire addio a dolci, alcolici e cibi grassi. «Durante il Natale si abbonda con cibi particolarmente elaborati, dolciumi, quindi zuccheri semplici, e grassi – ricorda Sara Tagliaferri, biologa nutrizionista che lavora al Medi Saluser di Parma e al Poliambulatorio Città di Collecchio -. Per ritrovare la forma sarà quindi necessario attenersi ad una dieta equilibrata: abbondanza di frutta, verdura e cereali integrali. Opportuno ricordarsi di scegliere condimenti vegetali, come olio extravergine di oliva, ed evitare ad esempio il burro, almeno per un po’. Assolutamente sconsigliato, oltre che controproducente, saltare i pasti: basterà stare un po’ più leggeri, ad esempio ricordandosi di privilegiare la frutta per gli spuntini di metà mattina e di metà pomeriggio; un apparentemente innocuo snack è spesso ricco di grassi saturi». Evitare, perciò, drastiche ed eccessive imposizioni o rinunce. «Alla fine è lo stile di vita sano che vince» conferma Tagliaferri. Ritornare (o iniziare proprio) ad allenarsi per molti sarà un piccolo trauma, ma il nuovo anno nelle palestre comincia proprio così, con schiere di «pentiti del panettone» divisi fra cyclette e tappetini. «Bisogna riprendere a fare sport con moderazione – commenta Lia Giuffrida, personal trainer -. L’importante è la costanza: fare qualcosa tutti i giorni se si può, ma comunque non meno di tre volte la settimana. Vedo che oggi in molti vanno a correre, e fanno benissimo, l’attività aerobica è salutare e fa dimagrire, ma è bene ricordarsi di affiancare a questa anche attività che potenzino la muscolatura, dato che, soprattutto dopo i 30 anni, si tende a perdere tonicità. Oggigiorno ci sono infinite attività tra cui scegliere: oltre la sala pesi, c’è ad esempio il gag (gambe, addominali, glutei), il body tonic, l’holisticworkout (che assomiglia al pilates, ma si avvicina anche alle arti marziali, ed è un’attività armonica che aiuta chi ha problemi posturali). Determinante, però, è scegliere un’attività che piaccia e che stimoli. Andare in palestra deve essere sì un modo per rimettersi in forma, ma anche un divertimento, altrimenti la costanza sarà messa a dura prova».

© RIPRODUZIONE RISERVATA

Condividi
Clicca qui per leggere e commentare >>

Inviaci il tuo commento

Condividi le tue opinioni su Gazzetta di Parma

Caratteri rimanenti: 2500

Video

IL METEO NEL TUO COMUNE

Gossip, Fun, Spettacoli

Belen, un altro bacio (con Iannone) nella bufera

gossip

Belen, un altro bacio (con Iannone) nella bufera

concerti

musica

Caos biglietti U2: ira dei fan, seconda data e esposto Codacons

Isola dei Famosi: esclusa Wanna Marchi (e la figlia). C'è la pornostar

televisione

Isola dei Famosi: esclusa Wanna Marchi (e la figlia). C'è la pornostar

Notiziepiùlette

Ultime notizie

Conchiglioni crescenza e mostarda

GUSTO

La ricetta della Peppa: Conchiglioni crescenza e mostarda

Lealtrenotizie

Scontro auto-camion a Parola: muore il 60enne Giancarlo Morini

via emilia

Scontro auto-camion a Parola: muore il 60enne Giancarlo Morini Video

ladri in azione

Secondo furto in pochi giorni alla fattoria di Vigheffio Video

i nuovi acquisti

Munari e Edera: "Parma, un buon progetto" Video

Parma

Due milioni di euro per ristrutturare il ponte sul Taro

2commenti

Ausl

Meningite e vaccini: attivata un'e-mail per chiedere informazioni ai medici

CLASSIFICA 

I sindaci più amati in Italia: Pizzarotti al terzo posto, consenso in aumento

Forte discesa del gradimento fra i cittadini per Virginia Raggi a Roma

29commenti

Parma

Trovati in un giorno 3 veicoli rubati: uno scooter, una Clio e una Fiat Ritmo

Parma

Ancora una settimana di gelo, possibili nuove nevicate in Appennino Video

LA STORIA

«Grazie a mio marito ho una nuova vita»

Berceto

Dopo 67 anni la cicogna torna a Pelerzo

Senzatetto

Tante iniziative per i senzatetto. E' polemica fra il Comune e la Diocesi

3commenti

Parma

Terremoto: scossa di magnitudo 2.2 in Appennino

il caso

Minacce e insulti: Bello FiGo, a rischio concerti di Foligno e Torino

Al rapper parmigiano-ghanese sono state cancellate tre date in meno di un mese

18commenti

musica

Giulia, una stella del jazz pronta a brillare

La felinese è in finale al Concorso Bettinardi

Gazzareporter

Il Mondo di Flo

Gazzareporter

Pulire la Parma con temperature sotto zero...

Il giornale di oggi

sfoglia

abbonati

EDITORIALE

Politicamente corretto: l'ipocrisia al potere

di Michele Brambilla

6commenti

EDITORIALE

L'orrore in diretta? E' la tv del Medioevo

di Francesco Monaco

ITALIA/MONDO

ECONOMIA

L'Fmi taglia il pil dell'Italia: +0,7% nel 2017, +0,8% nel 2018

Motori

La Germania chiede il richiamo di Fiat 500, Doblò e Jeep-Renegade

SOCIETA'

roma

Colosseo nel mirino dei vandali: scritte con lo spray su un pilastro

Tendenza

Anche a Parma è vinilmania

SPORT

auto

L'auto protagonista alla Dakar? La Panda 4x4

ARBITRI

Fischietto, che passione. Un'epopea lunga un secolo

ANIMALI

sant'antonio

Benedizione degli animali a Bannone  Gallery Video

animali

Il cervo curioso entra in chiesa Video