19°

33°

SALUTE

Alla ricerca della «forma» perduta

Alla ricerca della «forma»perduta
Ricevi gratis le news
0
 

Un anno nuovo, si sa, parte sempre all’insegna dei buoni propositi. E al primo tête-à-tête con la bilancia, (nemico numero uno all’indomani dei bagordi delle feste) l’obiettivo primario per molti è rimettersi in forma e perdere quei chiletti di troppo accumulati tra Natale e Capodanno.

Difficile riprendere i ritmi di lavoro, rimettere piede in palestra e imporsi un’alimentazione bilanciata ed equilibrata, ma la strada da intraprendere, confermano gli esperti, è proprio quella, non si scappa.

«Per ritrovare la forma? Movimento costante e alimentazione disintossicante – sottolinea Gianfranco Beltrami, specialista in cardiologia, fisiatria e medicina dello sport -. Non è necessario fare grandi cose, soprattutto se non ci si è abituati: lunghe camminate e ginnastica da camera saranno sufficienti. Anche riprendere i ritmi di lavoro con una certa gradualità sarà salutare, evitando gli eccessi di stress: è fondamentale lo stile di vita». A tavola, molto semplicemente, basterà eliminare quegli alimenti di cui si è fatto man bassa durante le feste, privilegiando frutta, verdura, carboidrati integrali. Bisognerà ricordarsi di bere molta acqua e dire addio a dolci, alcolici e cibi grassi. «Durante il Natale si abbonda con cibi particolarmente elaborati, dolciumi, quindi zuccheri semplici, e grassi – ricorda Sara Tagliaferri, biologa nutrizionista che lavora al Medi Saluser di Parma e al Poliambulatorio Città di Collecchio -. Per ritrovare la forma sarà quindi necessario attenersi ad una dieta equilibrata: abbondanza di frutta, verdura e cereali integrali. Opportuno ricordarsi di scegliere condimenti vegetali, come olio extravergine di oliva, ed evitare ad esempio il burro, almeno per un po’. Assolutamente sconsigliato, oltre che controproducente, saltare i pasti: basterà stare un po’ più leggeri, ad esempio ricordandosi di privilegiare la frutta per gli spuntini di metà mattina e di metà pomeriggio; un apparentemente innocuo snack è spesso ricco di grassi saturi». Evitare, perciò, drastiche ed eccessive imposizioni o rinunce. «Alla fine è lo stile di vita sano che vince» conferma Tagliaferri. Ritornare (o iniziare proprio) ad allenarsi per molti sarà un piccolo trauma, ma il nuovo anno nelle palestre comincia proprio così, con schiere di «pentiti del panettone» divisi fra cyclette e tappetini. «Bisogna riprendere a fare sport con moderazione – commenta Lia Giuffrida, personal trainer -. L’importante è la costanza: fare qualcosa tutti i giorni se si può, ma comunque non meno di tre volte la settimana. Vedo che oggi in molti vanno a correre, e fanno benissimo, l’attività aerobica è salutare e fa dimagrire, ma è bene ricordarsi di affiancare a questa anche attività che potenzino la muscolatura, dato che, soprattutto dopo i 30 anni, si tende a perdere tonicità. Oggigiorno ci sono infinite attività tra cui scegliere: oltre la sala pesi, c’è ad esempio il gag (gambe, addominali, glutei), il body tonic, l’holisticworkout (che assomiglia al pilates, ma si avvicina anche alle arti marziali, ed è un’attività armonica che aiuta chi ha problemi posturali). Determinante, però, è scegliere un’attività che piaccia e che stimoli. Andare in palestra deve essere sì un modo per rimettersi in forma, ma anche un divertimento, altrimenti la costanza sarà messa a dura prova».

© RIPRODUZIONE RISERVATA

Condividi
Clicca qui per leggere e commentare >>

Inviaci il tuo commento

Condividi le tue opinioni su Gazzetta di Parma

Caratteri rimanenti: 2500

Video

IL METEO NEL TUO COMUNE

Gossip, Fun, Spettacoli

"Vietato annoiarsi" a Bedonia: foto dalla piscina

PISCINe 

"Vietato annoiarsi" a Bedonia Foto

Il "volo" di Tom Cruise per Mission Impossible 6

HOLLYWOOD

Tom Cruise si è rotto una caviglia sul set di "Mission Impossible 6" Video

Laura Freddi a 45 anni sarà mamma

gossip

Laura Freddi sarà mamma: è al quarto mese

Notiziepiùlette

Ultime notizie

Gazzafun, ecco i 7 quiz top: scoprili e giocali subito

GIOCHI ESTIVI

Gazzafun, ecco i 7 quiz top: scoprili e gioca subito

Lealtrenotizie

La disperazione degli amici di Diawara: «Non siamo riusciti a salvarlo»

Tragedia

La disperazione degli amici di Diawara: «Non siamo riusciti a salvarlo»

1commento

tg parma

Charlie Alfa, 27 anni fa la tragedia: il racconto e le immagini dell'epoca Video

DELITTO DI NATALE

Suicidio di Turco, si indaga per omicidio colposo

1commento

BUSSETO

Auto fuori strada a Roncole: paura per una bimba di 4 mesi

La piccola non è grave

CONCORSO

Miss Italia, Bedonia incorona Asia. Secondo posto per Miss Parma Foto

Eletta la quinta delle 11 ragazze che andranno alle prefinali di Jesolo

CALCIO

Parma, domani amichevole con l'Empoli: Gagliolo, Dezi e Insigne osservati speciali Video

Il TgParma fa il punto sulla preparazione della squadra

SALSO

In nove giorni due visite dei ladri

NOCETO

Incendio vicino ai binari: vigili del fuoco al lavoro fino alle 5 di questa mattina

Disagi sulla ferrovia Fidenza-Fornovo. Le foto dei nostri lettori

Medesano

Cade dalla finestra e resta sospesa nel vuoto: paura per una donna a Ramiola

Sul posto il 118 e i vigili del fuoco

PARMA

L'«altro» Ferragosto all'insegna della solidarietà

chiesa

Parroci, si cambia. Dalla città alla montagna: le nomine del vescovo

Il saluto degli "storici" don Mora e don Fontana. Novità anche per Marano, Langhirano, Corniglio

3commenti

Traversetolo

Croce azzurra, volontari cercansi

STAZIONE

Parcheggi «kiss and go»: dopo 15 minuti a Parma scatta il pedaggio Foto

2commenti

Lutto

Addio a Giovanni Mori, il medico filosofo

Appello

«Parma aiuti la Sierra Leone»

temperature

Torna l'allerta caldo: verso un giovedì e un venerdì a oltre 35°

Il giornale di oggi

sfoglia

abbonati

EDITORIALE

Che cosa resta dei nostri amori

di Michele Brambilla

2commenti

CHICHIBIO

«Osteria dl’Andrea», cucina casalinga della tradizione

di Chichibio

ITALIA/MONDO

MINISTERO

Niente nido e scuola dell'infanzia per i bimbi non vaccinati

MIGRANTI

L'Austria invia i militari al Brennero, ira dell'Italia

1commento

SPORT

Tg Parma

Parma, Caputo vuole un club ambizioso. Evacuo e Giorgino ai saluti Video

Gossip Sportivo

Diletta Leotta, anche il compleanno è social

SOCIETA'

NELLA NOTTE

Fiamme sulla Torre del Mangia: paura a Siena Video

giallo

Modella rapita e messa all'asta: un arresto in Gran Bretagna

MOTORI

VACANZE

Attenzione a come caricate i bagagli: si rischiano punti patente

MERCATO

Bmw Italia, 2000 euro per la permuta di diesel Euro4 e precedenti