Dieta, farmaci, riti, orari: i segreti per sogni d'oro

Se russate - ed è probabile che soffriate anche di apnee notturne - e siete sovrappeso, mettetevi a dieta. «E' più facile fare prevenzione, in fatto di peso, che dimagrire. Inoltre è provato che chi non rispetta gli orari di sonno e veglia rischia di più il sovrappeso perchè tende a mangiare durante la notte ed ha un metabolismo disordinato», dice Parrino.
Cenare leggero, con alimenti digeribili. Ma evitare ugualmente di andare a letto affamati.
No a troppi liquidi prima del sonno. I bicchieroni di tisane costringono ad alzarsi più volte durante la notte per andare in bagno.
Dormire non meno di 5 ore a notte, anche se l'ideale, spiegano i medici, sono 7-7 ore e mezza.
Evitare di tenere in camera tv e pc, e sveglie elettroniche o telefonini sul comodino.
Evitare la palestra, o la piscina, dopo le 21. Sono attività adrenaliniche che possono interferire sul sonno.
Se prendete melatonina (un ormone, venduto come farmaco da banco, che regola il ciclo sonno-veglia), assumetelo prima delle 21.
Rispettate, o createvi, i cosiddetti «riti» pre-sonno: indossare il pigiama preferito, chiudere le serrande, una lettura rilassante, un bagno caldo, una preghiera.
Rendete la camera e il letto confortevoli: non fate entrare troppa luce o rumori, la temperatura della stanza sia giusta.
Cercate di andare a dormire la ogni sera e di alzarvi la mattina alla stessa ora, anche nei week-end.

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