15°

24°

Correre sulla neve?

Divertimento e grande allenamento!

Correre sulla neve?
Ricevi gratis le news
0

Una intensa nevicata o il cattivo tempo non devono condizionare i vostri allenamenti.
Con l'abbigliamento giusto e un atteggiamento positivo, non c'è motivo per cui la neve debba impedirvi di allenarvi come sempre.

Correre in coppia o in gruppo può essere un'ottima fonte di motivazione e grande divertimento. Correre sulla neve può essere molto bello se avete l'equipaggiamento giusto, quindi non ci sono alibi per rinunciare!
La tecnica di corsa varia a seconda che la neve sia fresca o già battuta. Nel primo caso, potete correre in piena sicurezza, ma ricordatevi di moderare la velocità nelle prime fasi.

Quanto più alta è la neve, tanto maggiore sarà lo sforzo necessario per correre.
Se invece la neve è già battuta, bisogna adattare il ritmo in base alle condizioni, accorciare il passo per avere un maggiore controllo, tenere presente che, per mantenere l'equilibrio su superfici sdrucciolevoli, si usano muscoli solitamente non sollecitati , inoltre bisogna fare attenzione al ghiaccio e alle pozzanghere e ricordare che, quando si corre in condizioni difficili, l'intensità dello sforzo è più importante del ritmo.
Ogni tanto è bene trascinare regolarmente i piedi per rimuovere eventuali accumuli di ghiaccio sotto le suole.

Quando si corre su superfici asfaltate, il ghiaccio può formarsi in qualsiasi momento.
Anche le scarpe sono importantissime e la loro trazione è essenziale. Cercate suole con una elevata aderenza. Suole dotate di grip adeguato o di denti metallici sono l'ideale per correre sulla neve o il ghiaccio e fate sempre in modo di mantenere i piedi asciutti, ma ventilati. Scegliete materiale impermeabile e traspirante che aiuta a proteggerti dalla neve. Aggiungi a tutto questo un paio di calze tecniche da corsa di lana o in materale termico.


Sicuramente le vostre prestazioni saranno condizionate dalla neve in modo proporzionale alla temperatura ambientale. Lo sforzo richiesto può aumentare anche del 10% al diminuire della temperatura, bisogna quindi pianificare il percorso in anticipo ed essere consapevoli che una corsa aerobica in condizioni ottimali può rapidamente trasformarsi in uno sforzo massimale sulla neve.
Ridurre le distanze e prendere in considerazione la corsa in circuito per avere la possibilità di interrompere l'allenamento in qualsiasi momento in caso di necessità


Scegliere percorsi puliti quando possibile e proteggersi dal freddo senza appesantirsi troppo e vestitevi come se la temperatura fosse più alta di 5-10 gradi, in modo da permettere al vostro corpo di scaldarsi, ma senza accaldarsi o sudare eccessivamente.
Come sempre Speed Runner vi augura "Buona Corsa" anche sulla neve!!

 

© RIPRODUZIONE RISERVATA

Condividi
Clicca qui per leggere e commentare >>

Inviaci il tuo commento

Condividi le tue opinioni su Gazzetta di Parma

Caratteri rimanenti: 2500

Video

IL METEO NEL TUO COMUNE

Gossip, Fun, Spettacoli

Fedez e Ferragni

gossip

Fedez, Ferragni e la festa al supermercato: polemiche e scuse (parziali) Video

Gli amici di Santa Maria del Piano alla "Vecchia volpe": ecco chi c'era - Foto

feste pgn

Gli amici di Santa Maria del Piano alla "Vecchia volpe"  Ecco chi c'era: foto

Elisa Adorni correrà nel deserto israeliano

Elisa Adorni e le sue compagne di avventura Arianna Bianchini, Eleonora Suizzo, Francesca Valassi, Federica Verdoya insieme al direttore di Donna Moderna Annalisa Monfreda

SPORT

Elisa Adorni correrà per 80 chilometri nel deserto israeliano Foto

1commento

Notiziepiùlette

Ultime notizie

La Top10 dei gatti più votati della settimana. Mandate le vostre foto

WORLD CAT

La Top10 dei gatti più votati della settimana. Mandate le vostre foto

Lealtrenotizie

Censi, quei soldi per i favori all'amico imprenditore

LE CARTE DELL'INCHIESTA/1

Censi, quei soldi per i favori all'amico imprenditore

LE CARTE DELL'INCHIESTA/2

I debiti personali di Censi? Ripagati con i soldi pubblici

Schianto

Alexandra, morta a 28 anni

TABIANO

Prima si beve due birre, poi ruba l'auto alla barista

Junior

Scuola Baseball Parmense, volti e sorrisi di una festa - Le foto

Fontanellato

Caccia ai ladri sull'auto rubata e con targa clonata

MEDICINA

Un premio per Caleffi

Langhirano

E' morto Sergio Pelagatti, il barbiere-melomane

I tifosi

«Parma nostrano, per noi il top»

carabinieri

Corruzione e truffa: arrestato il sindaco di Zibello Censi. L'arresto: video -foto. Una vita da sindaco (con largo consenso) video

Coinvolti il segretario e il vicesegretario generali e la responsabile della Ragioneria

12commenti

12 tg parma

Caso Censi, il procuratore: "Uso della cosa pubblica come se fosse privata" Video

1commento

Incidente

Schianto sulla tangenziale Nord: ferita una donna

La donna si è schiantata contro il muro del sottopasso. Trasportata al Maggiore

calcio

Il Parma calcio torna parmigiano Video. Ferrari: "Aumento di capitale" Video

anteprima gazzetta

Il Parma ritorna parmigiano, orgoglio e nessun terremoto sportivo: "Conti a posto"

1commento

Ausl di Bologna

Aumentano i morti per overdose in regione (e a Parma)

incidente

Schianto tra auto e furgone in A1: muore una 28enne parmigiana. Ferite le compagne di viaggio

Il giornale di oggi

sfoglia

abbonati

EDITORIALE

Voto a Trento e Bolzano, test nazionale per Lega e Pd

di Luca Tentoni

LA BACHECA

Ecco 20 offerte per chi cerca lavoro

ITALIA/MONDO

ROMA

La sedicenne morta fu drogata e stuprata

1commento

Cina

Hong Kong: aperto il ponte più lungo del mondo Video

1commento

SPORT

CHAMPIONS

La Juve sbanca Manchester, la Roma travolge il Cska

SERIE A

Pari senza reti tra Samp e Sassuolo

SOCIETA'

gusto

World Pasta Day, gli italiani preferiscono la carbonara

Ricerca

Bastano 12 neuroni per parcheggiare un'automobile

1commento

MOTORI

IL TEST

Al volante della Impreza: una Subaru vera, ma con un volto nuovo

RESTYLING

Abarth 595: watt, cavalli e vernice glamour