Velocità

Correre più veloce ? non è un gioco da ragazzi.

Come aumentare la velocità nella corsa e diventare un vero Speed Runner

Speed 1

Velocità

Ricevi gratis le news
0

Si inizia a correre ma difficilmente qualcuno si pone come obbiettivo “andare veloce da subito”. Questa è una fase che avviene con il tempo. Quando si inizia a correre, e si scopre di avere delle potenzialità, si cerca il miglioramento e per questo ognuno di noi che arriva a questo punto si domanda come fare per aumentare la propria velocità nella corsa ed essere Speed!

Come prima cosa, si allungano i periodi di corsa e cioè si passa da mezz’ora consecutiva all’ora e successivamente si inizia a guardare quanti km si sono percorsi in quel lasso di tempo; pian piano si vedono aumentare i km e allora si pensano i mille metodi per fare sempre meglio. Ma non è arrivando in affanno che si migliora, bensì è con la costanza di esercizi specifici e prima di tutto imparando a conoscere il proprio fisico.

Partendo per ipotesi da un tempo personale sui 10 km si può considerare un allenamento tipo per migliorare la velocità.

Partiamo con i passaggi fondamentali:

Riscaldamento
Si parte prima di tutto con il riscaldamento caratterizzato da una corsa lenta per almeno dieci minuti dove si iniziano a scaldare i muscoli, evitando così che possano esserci infortuni. Potenziare la velocità non è un esercizio ne semplice ne complesso ma va fatto con le dovute cautele per non rovinare tutto il lavoro fatto in precedenza.

Fartlek
L’alternarsi di corsa lenta con corsa veloce detto anche Fartlek. Questo esercizio, permette di imparare a conoscere il nostro corpo, quindi sia i nostri limiti che le nostre potenzialità. Caratterizzato da momenti in cui si accelera molto per poi prendersi dei momenti in cui si rallenta e concludere con recupero dove la corsa è lenta.


Ripetute e allunghi
Le ripetute che solitamente vengono fatte sulla distanza che va dai 400 metri fino a 1 o 2 km e 300 o 500 metri di recupero, all’inizio andranno fatte con distanze più corte per abituare il nostro corpo ad uno sforzo maggiore per più tempo. Per questo si può iniziare ad esempio con gli allunghi, che sono cento metri in progressione dove si aumenta la velocità in modo graduale. L’allungo è un ottimo incentivo anche quando si stanno preparando le lunghe distanze in quanto tra un km e l’altro aiutano, alternati sempre con il momento di recupero, a sentire meno la fatica e a migliorare le proprie prestazioni. 

Esercizi
Ci sono vari esercizi che permettono di migliorare sia il modo di correre che le prestazioni di velocità, ad esempio la corsa a ginocchia alte, chiamata skip. Si può utilizzare anche mentre si corre come momento di recupero, variando il solito esercizio della corsa e utilizzando i muscoli in modo differente facendo oscillare anche le braccia. Altro esercizio: la corsa calciata e cioè il movimento contrario dello skip. La corsa laterale e infine gli affondi. Quest’ultimi sono dei passi lunghi, una gamba deve rimanere piegata a 90° in avanti quella che sta dietro invece si abbassa senza toccare terra.

La corsa in salita
La corsa in salita, anche se può sembrare difficoltosa, è la migliore per ogni prestazione. Permette un enorme potenziamento muscolare, garantisce maggiore forza in quanto facendo più fatica riusciamo davvero ad aumentare molte nostre capacità, sia di velocità che di resistenza. Fondamentale mantenere una buona postura in salita sempre per prevenire gli infortuni per questo è consigliato il busto leggermente inclinato in avanti.

Ovviamente ci sono mille dritte e tantissimi pareri discordanti a riguardo ma noi di Speed Runner pensiamo che è solo essendo costanti con questi esercizi che si possono ottenere dei risultati.

Per noi comuni runners questi punti possono essere più che sufficienti per il miglioramento.

Quindi via come fulmini al traguardo!

SR

© RIPRODUZIONE RISERVATA

Condividi
Clicca qui per leggere e commentare >>

Inviaci il tuo commento

Condividi le tue opinioni su Gazzetta di Parma

Caratteri rimanenti: 2500

Video

IL METEO NEL TUO COMUNE

Gossip, Fun, Spettacoli

Melissa Satta e Kevin Prince Boateng: matrimonio (e amore) al capolinea

gossip

Melissa Satta e Kevin Prince Boateng: matrimonio (e amore) al capolinea

Giornata di sole sul LungoParma: le foto di Luca Radici a Michelle Maccagni

fotografia

In posa sul LungoParma in una giornata di sole Foto

Langhirano: i bellissimi delle feste alla Taverna Ponte

PGN

Langhirano: i bellissimi delle feste alla Taverna Ponte Ecco chi c'era: foto

Notiziepiùlette

Ultime notizie

Locanda del culatello

CHICHIBIO

«Locanda del culatello» C'è del nuovo e del buono nella Bassa

di Chichibio

Lealtrenotizie

Polisportiva Gioco, la notte più amara: rubato il pulmino con le handbike Foto

furti

Polisportiva Gioco, la notte più amara: rubato il pulmino con le handbike Foto Video

"Visitati" anche i locali della Boxe Parma

12 TG PARMA

X-Law: installato in Questura il software che prevede i reati Video

piazzale santafiora

I ladri tornano a colpire a scuola: stavolta tocca alla Sanvitale Foto Video

esame

Maturità: al classico secondo scritto di latino e greco, allo Scientifico matematica e fisica

Medesano

Arrivano i ladri in villa, 81enne si nasconde sotto le coperte

CARABINIERI

Il cittadino eroe che ha aiutato i militari a bloccare il pusher violento

3commenti

PARMA 2020

Alinovi: «Riqualifichiamo il Palazzo ducale»

varsi

Schiuma e odori inconfondibili: ecco il risultato di uno sversamento illecito nel Ceno Foto

BEDUZZO

Furto notturno nel bar, i ladri sullo smartphone della titolare

Gup

Minacciava l'ex, condannato a un anno e 4 mesi

Intervista

Il ministro Centinaio: «I cinghiali sono troppi. Ora basta»

2commenti

Tribunale

Sdoganò un prototipo di Formula Sae, assolto il presidente del Cepim

Comune di Parma

Giorno della Memoria, tra le iniziative la lectio di Renata Segre

PALLACANESTRO

Cska, un baluardo in Valtaro

AUTOSTRADA

Un'auto si ribalta in A1: grave un giovane. Per ore code a Terre di Canossa

Autocisa: pioggia tra Fornovo e Pontremoli

via della Repubblica

Benedizione degli animali in Sant'Antonio: tradizione che si ripete (con successo) Foto

Il giornale di oggi

sfoglia

abbonati

C'ERA UNA VOLTA

Il viaggio e l'avventura: l'età dell'autostop

di Italo Abelli

EDITORIALE

Come cambia la nostra vita in mezzo agli umanoidi

di Patrizia Ginepri

ITALIA/MONDO

maxi-archivio

Rubate 770 milioni di e-mail: è il più grande furto del genere della storia

Russia

Scontro fra due caccia, ignota la sorte degli equipaggi

SPORT

MILANO

Il figlio dell'ex ct Lippi minacciato di morte e picchiato

calcio

Anche Mayweather alla festa nello spogliatoio della Juve per la Supercoppa

SOCIETA'

20 GENNAIO

Torna la domenica ecologica: limitazioni al traffico all'interno delle tangenziali Mappa

la storia

Il piccolo migrante annegato con la pagella cucita addosso (reso noto da una vignetta)

MOTORI

CROSSOVER

Fiat 500X: ecco la versione Mirror Cross

PROMOZIONE

Suv, l'offensiva "doppio zero" di Hyundai