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Da dieta sana a sport: le 5 buone abitudini per guadagnare 10 anni di vita

I risultati di uno studio epidemiologico Usa

Da dieta sana a sport: le 5 buone abitudini  per guadagnare 10 anni di vita
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La ricetta per vivere di più esiste ed è potenzialmente alla portata di molti perchè è collegata a 5 sane abitudini che con un po' di sforzo potrebbero essere adottate: si tratta di mangiare in modo sano, tenere il peso sotto controllo, fare sport con regolarità (non serve essere atleti olimpionici, bastano 30 minuti al dì di attività anche moderata), moderare i consumi di alcol (non più di un bicchiere al dì per lei, 2 per lui) e non fumare. Secondo uno studio epidemiologico Usa senza precedenti, chi adotta tutti i 5 comportamenti vive in media oltre 10 anni in più (14 per le donne, 12 per gli uomini) di chi invece non ne segue nessuno con costanza.

Secondo i dati dell’ultimo Rapporto Osservasalute resi noti di recente al 2017 la speranza di vita degli italiani alla nascita è pari a 80,6 anni per gli uomini e 84,9 anni per le donne. Nei 5 anni trascorsi dal 2013 al 2017, gli uomini hanno guadagnato 0,8 anni, mentre le donne 0,3, con le differenze di genere che si stanno sempre più riducendo anche se la sopravvivenza è ancora a favore delle donne (+4,3 anni nel 2017 contro +4,8 anni nel 2013).

Condotto da esperti della Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston, il nuovo studio mostra che laddove vi siano la possibilità e la volontà di mangiare sano, non fumare, fare sport, limitare il consumo di alcolici e tenere il peso nella norma, l’aspettativa di vita cresce notevolmente.

Lo studio ha anche svelato che chi resta fedele alle 5 sane abitudini presenta un rischio dell’82% in meno di morire per cause cardiovascolari e del 65% in meno di morire per tumore rispetto a chi non segue i corretti stili di vita

. Gli epidemiologi della Harvard Chan hanno analizzato dati relativi a un campione di 78.865 donne monitorate per un periodo di 34 anni e a 44.354 maschi monitorati per 27 anni. Nel corso del periodo di osservazione dei due campioni sono stati registrati complessivamente 42.167 decessi, di cui 13.953 per cancro e 10.689 per malattie cardiovascolari. Si è visto che ciascuna delle 5 salubri abitudini contribuisce individualmente a ridurre il rischio di morte e che adottarle tutte e 5 insieme sortisce l’effetto maggiore in termini di miglioramento dell’aspettativa di vita.

In particolare è emerso che coloro che non adottavano i 5 sani comportamenti a 50 anni avevano un’aspettativa di vita di 29 anni per le donne e di 25,5 anni per i maschi. Invece, per coloro che adottavano tutti e 5 i corretti stili di vita, sempre a 50 anni, presentavano un’aspettativa di vita di 43,1 anni per le donne e 37,6 anni per gli uomini; in altre parole qualcosa come 14 anni in più di vita per le donne e 12 in più per gli uomini rispetto a coloro che non adottavano sane abitudini.

«Quantificare l’associazione tra sani comportamenti e maggiore aspettativa di vita è importante non solo per invogliare gli individui ad adottare corretti stili di vita, ma anche per chi si occupa di comunicazione sul tema salute e per i policy maker» - afferma l’autore principale del lavoro Frank Hu. «E' cruciale mettere la prevenzione al primo posto - continua. La prevenzione, attraverso l’alimentazione e il cambiamento dei comportamenti sbagliati, ha enormi benefici in termini di riduzione delle malattie croniche, migliorando l’aspettativa di vita come mostrato in questo studio, e riducendo la spesa sanitaria», conclude.

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