IL DECALOGO DEL BENESSERE 1 Adottare stili di vita sani che contribuiscono a prevenire le malattie non trasmissibili e potenziando le difese immunitarie per difenderci da virus e batteri.
2 Combattere sedentarietà e sovrappeso, abolire fumo e droghe, nutrirsi in maniera corretta e condurre una vita più rilassata e tranquilla. 3 Riprendere l’attività fisica e sportiva regolarmente, ma in maniera molto graduale, rispettando idonei tempi di recupero. 4 Qualora si fosse in sovrappeso rientrare nel peso corretto mediante un regime dietetico equilibrato e finalizzato al raggiungimento e al mantenimento del proprio peso forma. 5 Assumere cibi sani, naturali e di buona qualità evitando eccessi di dolci, alcolici, cibi ad alto indice glicemico e grassi saturi, attenendosi ad un regime di vera dieta mediterranea. 6 Favorire il rilassamento e combattere lo stress con l’esercizio fisico quotidiano ed eventualmente con tecniche di meditazione. 7 Non trascurare un regolare riposo notturno perché un sonno adeguato migliora l’umore, le prestazioni fisiche e cognitive ed aiuta il sistema immunitario. 8 Mantenere rigorosamente le norme di distanziamento sociale sia a riposo che in special modo durante l’attività fisica e sportiva. 9 Adottare scrupolosamente le misure di igiene preventiva ed indossare quando richiesti i dispositivi di protezione individuale (guanti e mascherine) 10 Ascoltare il proprio corpo, segnalare precocemente al proprio medico qualsiasi sintomo sospetto ed eventualmente effettuare una visita specialistica alla ripresa dell’attività fisica.
